فيتامين "ب3" النياسين

فيتامين ب2، أو الريبوفلافين، يقدم عدة فوائد صحية مهمة:

• إنتاج الطاقة: يلعب الريبوفلافين دورًا أساسيًا في تفكيك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو الجزيء الأساسي للطاقة المستخدم من قبل الخلايا لأداء وظائفها الحيوية.

• الوقاية من الصداع النصفي: تشير الأبحاث إلى أن الريبوفلافين قد يقلل من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي، من خلال تحسين إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا لخلايا الدماغ وتقليل الالتهابات العصبية.

• حماية الرؤية: يساعد الريبوفلافين في الحفاظ على صحة العينين ومنع إعتام عدسة العين، الذي يعد سببًا رئيسيًا لضعف الإبصار.

• الوقاية من فقر الدم: يساهم في امتصاص الحديد وإنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، خاصة لدى الحوامل والأطفال.

• النشاط المضاد للأكسدة: يدعم الريبوفلافين أنظمة مضادات الأكسدة في الجسم، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، ويحمي الخلايا والأنسجة من التلف.

• دعم وظائف الخلايا: ضروري لصحة الجلد، والأعصاب، والعضلات، المحافظة على الأغشية المخاطية، وإنتاج الهرمونات من الغدد الكظرية.

• تقليل المخاطر المحتملة للسرطان: تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة تناول الريبوفلافين قد تخفض خطر بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون، لكن الأدلة مختلطة وتحتاج لمزيد من البحث.

بشكل عام، الريبوفلافين ضروري لأيض الطاقة، وصحة الجهاز العصبي، والرؤية، وتكوين الدم، والدفاع المضاد للأكسدة. ونظرًا لكونه قابل للذوبان في الماء، يتم إخراج الفائض منه عن طريق البول، لذلك من المهم تناوله يوميًا من الغذاء أو المكملات.